当我们在关注疫情发展时，我们可能会产生恐慌、焦虑等情绪，如何让我们的“心”变得安宁，不妨在家做做--蝴蝶拍，这是一套简单易学、抚慰心灵的半身操。
蝴蝶拍
目的：帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力
适用对象：儿童和成人均可
时间：5分钟
先学会蝴蝶拍的方式：双手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4- 12轮为一组，注意轻拍的节奏要慢。
练习步骤：
1.从你日常生活中或既往经历中选择一件你觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件。想象你的这个事件。
2.当你想着这个事件的时候，请你提取一个有关这个事件的最为积极的画面，感受着这个事件在你的身体的哪个部位有强烈的反应，你的身体的哪个部位感受到这种积极的体验。
3.想着这个积极画面，体验身体的积极感受，双手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中对头脑及身体的变化顺其自然。
4.现在你留意到了什么？如果留意到的内容是积极的，继续进行蝴蝶拍，直到积极的内容不再变化为止，或直到自己感觉充分为止。
5.如果在轻拍的过程中出现负性的内容，请告诉自己“现在我只需留意到积极的方面，负性的内容以后我再进行处理”。请继续想着积极的画面和积极的体验一起拍打。
6.现在你的感受如何呢？请为你刚才想的那个积极事件找一个线索词来形容，例如温暖、力量……。现在想着“温暖”/ _____这个线索词继续进行蝴蝶拍进行强化。
