冥想是一种放松与解压的方式
冥想是与自己沟通的一种方式
冥想是一种寻求内心宁静的方式
通过深度的宁静状态
找回心灵深处的平静
摆脱沉重的心理负担
实证研究发现：对自己内在状态感知度高的人，大脑中负责理性思考的前额皮层会被激活，而负责焦虑恐惧等情感的部分，比如杏仁核，就平静下来。冥想对于减少焦虑、缓解压力，甚至是对于一些机体疾病的治疗都有很好的辅助疗效。
接下来，让我们一起练习冥想里最重要的一步--自我放空！
第一步 无为
你可以在你现在待着的地方，试着轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去，你只要体会静坐的感觉。
第二步 感觉
请你再抽出两分钟的时间来做个小练习。跟之前一样，待在现在的位置上别动，然后慢慢地把注意力集中到某种躯体感觉上，试着尽可能长时间地专注于它，但是要以非常轻松、非常自在的方式。
第三步 躯体感觉
接下来你可以尝试一下这个小练习。在这里，我们的理念是保持平静。请你把注意力集中到你的某种躯体感觉上。这种感觉可以是你的身体压在椅子上的感觉，也可以是脚掌踩在地板上的感觉，甚至可以是你的手放在书本上的感觉。
第四步 对想法保持觉醒
这里，我们做一个标记练习，标记内心的想法。如果是在回忆过去，你在心里默念“过去、过去、过去”。如此，你对心里的想法保持觉醒，是什么你就默念什么，他们来了你知道，不必担忧，他们就过去了。
第五步 对情感保持觉醒
当你开始冥想的时候，你会更加清醒地感知自己——情感的种类、强度、持久性和短暂性。练习结束的时候，你可能会对自己的情感有更好的认识。如果没有，你也不要担心，因为这种情况在初始阶段是很正常的，随着休息的深入，一切会变得更加明朗。
第六步 用心灵扫描身体
你可以像以前一样轻轻地闭上眼睛，多次用心灵对身体进行全面扫描，从头顶开始一直到脚趾尖。第一次，快速扫描，花10秒的时间从头到脚尖。第二次，用时稍长，大约20秒。最后花30-40秒再扫描一次。在全面扫描身体的时候，请注意身体的哪个部分感到放松、舒适、自在，哪个部分感到疼痛、不舒服或者存在某种程度的束缚感。
每天留点时间、一个空间给自己的心灵冥想，暂时忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中，解开心灵的束缚，抛开一切烦恼，青天白云，万物可爱，一切美好。
